Ejercicio Para el Corazón

Disfrute un Estilo de Vida Activo

Las siguientes guías básicas pueden ayudarle a decidir cuánto ejercicio debería hacer y que clases de ejercicios debería probar:

• Trate de hacer actividad física con regularidad y trate de estar más activo para lograr los objetivos establecidos con su médico
  • En general, haga por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días de la semana
• Incluya diferentes clases de ejercicio en su régimen de ejercicio
  • Ejercicios de estiramiento para flexibilidad
  • Ejercicios cardiovasculares para acondicionamiento
  • Ejercicios de resistencia para fortaleza y resistencia de los músculos

Asegúrese de consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Tipos de Ejercicio

Hay 3 tipos básicos de ejercicio que usted puede querer incluir en su programa de ejercicio.

• Estiramiento. Estirar las piernas antes y después de hacer ejercicio ayuda a prevenir las lesiones y la distensión muscular. El estiramiento con regularidad también puede ayudar a incrementar la flexibilidad
• Ejercicio cardiovascular. Este tipo de ejercicio fortalece el corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios magníficos para su corazón.
• Ejercicio de resistencia. Los músculos se tensionan y relajan repetidamente. Puede que no se recomiende el ejercicio de resistencia para personas con enfermedades del corazón.

Asegúrese de consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Guías de Ejercicio Seguro

Todas las veces que usted hace ejercicio, tome tiempo para calentamiento, acondicionamiento y relajamiento para prevenir lesiones.

Aquí tiene información básica sobre las 3 fases de ejercicio:

• Calentamiento. Gradualmente empiece a hacer ejercicio calentando primero. Una sesión de calentamiento debería incluir estiramiento, actividades con rango de movimiento y actividad de bajo impacto. El calentamiento ayuda al cuerpo a ajustarse de estar en descanso a pasar a hacer ejercicio. Puede reducir el estrés en el corazón y los músculos
• Acondicionamiento. Después de su calentamiento, pase a la siguiente fase de acondicionamiento. En esta usted recibe la mayoría del beneficio del ejercicio y quema la mayoría de calorías. Durante el acondicionamiento, es importante controlar la intensidad de su ejercicio al revisar su ritmo cardíaco de vez en cuando. No se esfuerce demasiado
• Relajamiento. Recuerde siempre dejar unos minutos después de hacer ejercicio para relajarse. La mejor manera de relajarse es disminuir lentamente la intensidad de su actividad. Durante esta fase, su ritmo cardíaco y presión arterial deberían regresar a como cuando está descansando

Asegúrese de consultar con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Ideas Para Mantenerse en Forma Todos los Días

Se puede sorprender de cuántas oportunidades de hacer ejercicio se presentan tan sólo en las cosas que hace todos los días.

A continuación hay algunas sugerencias que puede incorporar en su vida de todos los días:

• Suba las escaleras en lugar de tomar el elevador o las escaleras eléctricas. Comience subiendo un piso de escaleras. Pronto usted podrá estar listo para subir 2 pisos
• Estacione su auto en el extremo más lejano del estacionamiento. Se beneficiará de una caminata corta al trabajo, la escuela o la tienda
• Si toma un autobús o metro, bájese en la parada anterior a su lugar de destino y camine el resto del trayecto
• Pase algunos minutos durante su hora de almuerzo caminando en los alrededores. Caminar también puede ayudarle a mantenerse despierto después de comer
• Las labores de la casa pueden ofrecer oportunidades para hacer ejercicio. Trate de pasar la aspiradora dinámicamente como si fuera una sesión de ejercicio.
• Labores en el patio, tales como cortar el pasto, eliminar las malezas y rastrillar las hojas, pueden ser una manera agradable de incluir un poco de ejercicio extra
• Si tiene perro, trate de salir a pasearlo todas las noches. Una caminata dinámica puede ser buena para los corazones de los dos

Cualquier actividad que escoja, hable con su médico antes de iniciarla y asegúrese de que es adecuada para usted.

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